ti dico la mia
nello stacco cercherei di fare 2 cose: verticalizzare maggiormente la partenza e mettere più gamba nello staccare il bilanciere da terra. forse ti potrebbe essere utile in questo senso avvicinare il bacino al bilanciere staccando con le tibie meno perpendicolari al pavimento (mettendo quindi le ginocchia sopra al bilanciere, con le tibie leggermente in diagonale verso avanti).
nella panca cercherei di aumentare la tensione nella schiena e ni glutei in modo da inarcare quanto possibile la zona lombare e avvicinare il petto al bilanciere durante tutto il movimento.
lo squat mi piace