SalveRagazzi ,
oggiho iniziato a stilare l'alimentazione per questo periodo di "massa"seguendo i consigli di carnera . Pertanto concentrerò il 70% deicarbo nei giorni ON fra pre e post WO e mettendo il restante 30% nelPERIWO (che per come lo intendo io sarebbe il primo pasto utile dopoil postwo giusto?) , nei giorni OFF concentro tutti i carbo nellaseconda parte della giornata .
Perora ho solo stilato i macro fra i vari pasti , in seguito metterògli alimenti
Mantengoil mio peso a 2460 calorie divise in 350 g CHOs, 130 g PRO , 60 g FAT.
Partocon cautela con un +5% sul TDEE dividendo in giorni ON e OFF neiquali per ora riduco i CHOs di 100 g quindi avrò :
GIORNO ON
CHOs 400 g
PRO 150 g
FAT 60 g
COLAZIONE
0 CHOs
30 PRO
20 FAT
PRE-WO
50 CHOs
20 PRO
5 FAT
POST-WO(PRANZO)
230 CHOS (poi volevo parlarvi di questo valore)
50 PRO
10 FAT
SPUNTINO
120 CHOs
25 PRO
5 FAT
CENA
0 CHOs
25 PRO
20 FAT
GIORNO OFF
CHOs 300 g
PRO 150 g
FAT 60 g
COLAZIONE
0 CHOs
30 PRO
20 FAT
PRANZO
0 CHOs
50 PRO
20 FAT
SPUNTINO
150 CHOs
35 PRO
10 FAT
CENA
150 CHOs
35 PRO
10 FAT
Ho riportato solo i valori in modo da correggere subito eventuali errori però volevo chiedervi :
quella percentuale del 70% è molto vincolante oppure posso agevolarmi un po' ? Nel senso che 230 g di carbo nel solo pranzo mi mettono in difficoltà
Al momento come scritto sopra mi sto allenando con un programma di forza pura sperando di avere anche guadagni di massa (che è il mio unico obiettivo nel lungo termine) , procedo bene con questa alimentazione oppure sto scendendo troppo nei dettagli ?
Grazie in anticipo a tutti
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