Diario Di Connor

[MrDoc]

Nel complesso come inizio non è male, però l' errore base stà proprio nell' hip drive, sculi...

[Connor]

Nel complesso come inizio non è male, però l' errore base stà proprio nell' hip drive, sculi...

Ciao MrDoc ,

grazie per la risposta .

Allora vuol dire che sono io a non averlo compreso .

Io lo interpreto seguendo l'immagine del libro di rippetoe ovvero la catena attaccata al sedere , che una volta "tirata" dovrebbe farlo alzare con leggero anticipo , ciò provocherebbe un cambiamento nel "back angle" di qualche grado (non eccessivo sennò diventa un good morning mi pare di capire ) .

Senza disturbarti troppo mi spiegheresti questo hip drive ? Quella sculata diciamo che la faccio di proposito proprio perchè penso "facendo così faccio l'hip drive " , ma evidentemente sbaglio , in ogni caso riuscirei a risalire facendo semplicemente "traslare la retta che individua la schiena" , lo faccio ?

Scusa il messaggio contorto ahahah

[MrDoc]

E' il concetto stesso di Hip drive che rischia di essere fuorviante. Innanzitutto è un concetto "vecchiotto", nel frattempo le cose si sono evolute (magari lo stesso rippetoe ha modificato la sua visione nel frattempo) , inoltre diciamo che il senso che può ancora avere è quello di fare squat con le anche e non con le ginocchia...
... però fondamentalmente è sbagliato...

Il bacino deve infilarsi più rapidamente possibile sotto il bilanciere e non andare verso l' alto.

[Connor]

Il bacino deve infilarsi più rapidamente possibile sotto il bilanciere e non andare verso l' alto.

Ciao MrDoc , grazie ancora

Facciamo così dal momento che l'hip drive mi provoca quella sculata(o almeno la sua male interpretazione) vedo cosa accade eliminandolo, nel senso che la fase di discesa la lascio pressoché invariata mentre nella risalita non faccio altro che far traslare la retta che individua la schiena con un movimento rigido , è il modo migliore per descrivere il fatto che non rendo più orizzontale la schiena ma mantengo la stessa inclinazione .

Potrebbe essere una buona correzione oppure non ci ho preso?

[MrDoc]

la fase di discesa la lascio pressoché invariata mentre nella risalita non faccio altro che far traslare la retta che individua la schiena con un movimento rigido , è il modo migliore per descrivere il fatto che non rendo più orizzontale la schiena ma mantengo la stessa inclinazione .

Si, è un buon ragionamento.

Pensa anche a questo (guarda questo tuo fermo immagine):



Tu adesso in risalita muovi il bacino nella direzione delle freccia blu, mentre devi pensare a portare il bacino prima possibile sotto il bilanciere secondo la freccia rossa.

[Connor]

Tu adesso in risalita muovi il bacino nella direzione delle freccia blu, mentre devi pensare a portare il bacino prima possibile sotto il bilanciere secondo la freccia rossa.

Perfetto MrDoc , grazie per lo schema .

Domani torno in palestra , lo metto in pratica e ti faccio vedere

Un Saluto

[Connor]

SalveRagazzi ,

oggiho iniziato a stilare l'alimentazione per questo periodo di "massa"seguendo i consigli di carnera . Pertanto concentrerò il 70% deicarbo nei giorni ON fra pre e post WO e mettendo il restante 30% nelPERIWO (che per come lo intendo io sarebbe il primo pasto utile dopoil postwo giusto?) , nei giorni OFF concentro tutti i carbo nellaseconda parte della giornata .

Perora ho solo stilato i macro fra i vari pasti , in seguito metterògli alimenti

Mantengoil mio peso a 2460 calorie divise in 350 g CHOs, 130 g PRO , 60 g FAT.

Partocon cautela con un +5% sul TDEE dividendo in giorni ON e OFF neiquali per ora riduco i CHOs di 100 g quindi avrò :

GIORNO ON
CHOs 400 g
PRO 150 g
FAT 60 g

COLAZIONE
0 CHOs
30 PRO
20 FAT

PRE-WO
50 CHOs
20 PRO
5 FAT

POST-WO(PRANZO)
230 CHOS (poi volevo parlarvi di questo valore)
50 PRO
10 FAT


SPUNTINO
120 CHOs
25 PRO
5 FAT


CENA
0 CHOs
25 PRO
20 FAT


GIORNO OFF
CHOs 300 g
PRO 150 g
FAT 60 g


COLAZIONE
0 CHOs
30 PRO
20 FAT


PRANZO
0 CHOs
50 PRO
20 FAT

SPUNTINO
150 CHOs
35 PRO
10 FAT

CENA
150 CHOs
35 PRO
10 FAT


Ho riportato solo i valori in modo da correggere subito eventuali errori però volevo chiedervi :


quella percentuale del 70% è molto vincolante oppure posso agevolarmi un po' ? Nel senso che 230 g di carbo nel solo pranzo mi mettono in difficoltà


Al momento come scritto sopra mi sto allenando con un programma di forza pura sperando di avere anche guadagni di massa (che è il mio unico obiettivo nel lungo termine) , procedo bene con questa alimentazione oppure sto scendendo troppo nei dettagli ?


Grazie in anticipo a tutti

[Connor]

Aggiornamento : oggi finalmente la palestra è riuscita a procurarmi un bilanciere da 28 mm di diametro che vada bene per il nuovo rack e con i dischi di taglio inferiore .

Oggi sono tornato ad allenarmi senza impedimenti e sono partito con carichi leggermente inferiori rispetto a quelli che avevo prima dello "scombussolamento" .

Purtroppo ho perso 2 settimane

Vediamo gli sviluppi e se questa cosa mi ha danneggiato molto

Un Saluto