3-9-2017 Prima sessione di 3 settimane di riscaldamento.

Riscaldamento solito. Circonduzioni con bastone, sopra la testa e laterali 15 reps per tipo + su-giù e viceversa polsi 10+10x1x1-2 kg, distensioni tricipiti in piedi mano singola 10+10

Panca 8x1x20-25-30-35-40-45 kg + 8x5x50 kg.
Bene, reimpostazione in corso.

Rematore con manubrio 10+10-1-8-10-12 kg + 10+10x5x14 kg presa falsa da neutra a neutra.

Squat. Corpo libero 15x2. 10x1x20-30-35-40-45 kg + 10x5x50 kg.

Alzate laterali 10x5x6 kg.

Curl in piedi con manubri 10x5x8 kg.

Distensioni sopra la testa a 2 anni manubrio singolo da seduto 10x3x14 kg.

Crunch 3x12 reps.

1 h 45 minuti