Panca: o alzi la panca o abbassi le protezioni. Non fai il fermo, manchi di compattezza e (mi sembra ma potrei sbagliarmi per la prospettiva del video) scendi sul torace sopra i capezzoli

Squat: l' affondo è eccessivo, hai le ginocchia piuttosto chiuse e tendi a spostare il peso verso le punte dei piedi mentre dovrebbe essere centrato