Ciao Doc,
Il problema è il carico che hai usato.
Ti faccio un esempio su di me
Il mio massimale di squat dovrebbe essere sui 217.5 kg
Se io dovessi fare un lavoro del genere partirei con il 95% del massimale, quindi 207.5 kg
La prima settimana avrei dovuto utilizzare il 65% => 135 kg, che vorrebbe dire un po più del 60% del massimale reale.
La prima settimana il lavoro risulterà fattibile
La seconda settimana aumenta del 5%(70%) => 145 kg, che sarebbe quasi il 67 % del massimale reale.
In questa settimana il lavoro dovrebbe risultare più impegnativo.
La terza settimana aumenta ancora il 5% (75%) => 155 kg che sarebbe il 71 % del massimale reale
La quarta e ultima settimana aumentando ancora del 5% (80%) => 165 kg, quindi il 76% del massimale reale
Considerando che il 10RM corrisponde circa al 75% del massimale la quarta settimana arriverei al limite
Verosimilmente dovrei farcela perchè ho dato al mio corpo 4 settimane per adattarsi
Tornando a te 95 kg è il 65% del tuo massimale "da gara", se non sbaglio, quindi è normale che hai faticato molto.
Il mio consiglio in generale è prima di iniziare un programma vedere se le percentuali sono veramente fattibili paragonandosi con altri lavori fatti in passato e regolarsi di conseguenza.
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