Imparare l' ABC

[Morgante]

Cazzarola Doc.

Nella serie da nove di stacco hai tagliato il video alla parte più interessante: la faccia che avevi dopo! Scherzi a parte ci vuole una concentrazione fuori dal comune per fare tante ripetizioni a quel carico così simili tra loro.

Il "giochetto" con 150 chili mi sa di massacro per la bassa schiena, mi sbaglio?

Nel box squat non avrebbe senso tenere il box un pelino più in alto, per essere più vicino all'affondo "da gara"?

[MrDoc]

Doc ho visto che stai usando il sistema 4-9-6, mi da l'idea di essere veramente duro. Soprattutto con carichi importanti, quali sono le tue impressioni?

Io ho introdotto il 496 nei giorni di allenamento "Non Gear" qundi non lo faccio proprio "alla lettera" comunque la mia impressione è che sia già molto tirato in partenza; mi sono trovato in grosse difficoltà con lo squat; lo stacco mi ha dato meno problemi ma con lo stacco siamo vecchi amici... La panca non era prevista nel programma originale e quindi mi sono limitato a raddopiare le serie perchè in una discussione con Ado si era fatta questa ipotesi

Cazzarola Doc.

Nella serie da nove di stacco hai tagliato il video alla parte più interessante: la faccia che avevi dopo! Scherzi a parte ci vuole una concentrazione fuori dal comune per fare tante ripetizioni a quel carico così simili tra loro.

In realtà temevo anche io di terminare paonazzo, però poi è stato abbastanza fattibile; nello Stacco mi sento sicuro e questo si concretizza in ripetizioni "solide"

Il "giochetto" con 150 chili mi sa di massacro per la bassa schiena, mi sbaglio?

Pensavo anche io così; è stato impegnativo, però riuscendo a stare nella giusta linea di spinta la schiena non ne ha sofferto più di tanto

Nel box squat non avrebbe senso tenere il box un pelino più in alto, per essere più vicino all'affondo "da gara"?

Si, ho sbagliato a settarlo, la prossima volta devo metterlo leggermente più alto. I miei allenamenti sono spesso di corsa, quindi oggi l' ho lasciato così...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear (mi sono incasinato con la videocamera e mi sono infastidito, volevo provare i 200 ma mi sono accorto che non ero concentrato abbastanza e mi sono fermato a 185kg)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x1x170kg Bretelle Su
2x1x185kg Bretelle Su
Video ultima singola:


Panca
2x4x65kg
2x9x65kg
2x6x65kg
2x5x75kg
salita e discesa in 4 sec 2x3x75kg

Video Panca 9x65kg:


Video Panca salita e discesa in 4 sec 3x75kg:


Stacco salita 5 sec
4x3x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[Muscia]

Sarà che me ne parlavi pochi giorni fa, ma oggi in particolare sono stato colpito dalla tensione delle gambe nella panca. Si vede in modo molto evidente che sono parte attiva dell'alzata.