Peso coirporeo 68,4kg (adesso ci rimettiamo a fare i bravi)

Squat con movimento lento e controllato cercando di tenere il peso ben distribuito su tutta la superficie dei piedi
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x2x95kg (non funziona, non riesco a trovare le linee di spinta della maglia)
Video ultima doppia:


Stacco
8x5x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
10x5