Originariamente Scritto da
eraser
Ti sembrerò un puntiglioso rompiballe (su alcuni esercizi sono anni che ci studio e lavoro...) ma questo non è uno stacco rumeno.
Lo SR è un esercizio dedicato alla catena cinetica posteriore, importantissimo a fini posturali (ottimizza il "ritmo lombosacrale"), prestativi ed estetici.
Per concentrare il lavoro sulla catena cinetica posteriore è necessario isolare il lavoro degli estensori dell'arto inferiore (quads in primis).
Per fare ciò NON bisogna fare flesso.estensione con le gambe (cosa che tu fai, almeno in parte).
In origine, proprio per evitare questa flesso.estensione si suggeriva la variante a gambe tese, che pochissimi soggetti riescono ad eseguire correttamente in quanto è necessaria una elasticità ed un controllo motorio fuori dal comune.
Ecco la spiegazione per cui un corretto stacco rumeno prevede qualche grado di flessione del ginocchio (per DETENDERE gli ischiocrurali ed evitare la retrocessione del bacino a fine della fase eccentrica dell'esercizio).
Dimezza il peso, settati correttamente, cura in modo maniacale l'eccentrica e riparti da zero.
Lo Stacco Rumeno è un esercizio tecnicamente molto difficile, ma molto importante.
Ti darà soddisfazioni.
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