"Il viaggio è la ricompensa"

[eraser]

Sisi! Grazie mille per aver buttato un occhio ai video Nico
Quella di oggi è una PORCHERIA
Infatti ho scritto stacco "rumeno" tra virgolette perchè non si capisce bene cosa ne sia venuto fuori
Questo è quello che ho fatto settimana scorsa senza aver fatto colazione. Come ti sembra?
https://vimeo.com/197965299

Oggi ho mangiato 2 ore prima... Continuava a cedermi la presa e mi sentivo esausto

Ti sembrerò un puntiglioso rompiballe (su alcuni esercizi sono anni che ci studio e lavoro...) ma questo non è uno stacco rumeno.

Lo SR è un esercizio dedicato alla catena cinetica posteriore, importantissimo a fini posturali (ottimizza il "ritmo lombosacrale"), prestativi ed estetici.

Per concentrare il lavoro sulla catena cinetica posteriore è necessario isolare il lavoro degli estensori dell'arto inferiore (quads in primis).

Per fare ciò NON bisogna fare flesso.estensione con le gambe (cosa che tu fai, almeno in parte).

In origine, proprio per evitare questa flesso.estensione si suggeriva la variante a gambe tese, che pochissimi soggetti riescono ad eseguire correttamente in quanto è necessaria una elasticità ed un controllo motorio fuori dal comune.

Ecco la spiegazione per cui un corretto stacco rumeno prevede qualche grado di flessione del ginocchio (per DETENDERE gli ischiocrurali ed evitare la retrocessione del bacino a fine della fase eccentrica dell'esercizio).

Dimezza il peso, settati correttamente, cura in modo maniacale l'eccentrica e riparti da zero.

Lo Stacco Rumeno è un esercizio tecnicamente molto difficile, ma molto importante.
Ti darà soddisfazioni.

[Orepex]

Ti sembrerò un puntiglioso rompiballe (su alcuni esercizi sono anni che ci studio e lavoro...) ma questo non è uno stacco rumeno.

Lo SR è un esercizio dedicato alla catena cinetica posteriore, importantissimo a fini posturali (ottimizza il "ritmo lombosacrale"), prestativi ed estetici.

Per concentrare il lavoro sulla catena cinetica posteriore è necessario isolare il lavoro degli estensori dell'arto inferiore (quads in primis).

Per fare ciò NON bisogna fare flesso.estensione con le gambe (cosa che tu fai, almeno in parte).

In origine, proprio per evitare questa flesso.estensione si suggeriva la variante a gambe tese, che pochissimi soggetti riescono ad eseguire correttamente in quanto è necessaria una elasticità ed un controllo motorio fuori dal comune.

Ecco la spiegazione per cui un corretto stacco rumeno prevede qualche grado di flessione del ginocchio (per DETENDERE gli ischiocrurali ed evitare la retrocessione del bacino a fine della fase eccentrica dell'esercizio).

Dimezza il peso, settati correttamente, cura in modo maniacale l'eccentrica e riparti da zero.

Lo Stacco Rumeno è un esercizio tecnicamente molto difficile, ma molto importante.
Ti darà soddisfazioni.

Ma che rompipalle!!
Sei stato gentilissimo
Grazie mille delle spiegazioni
Facendo tutto da solo e da autodidatta, ricevere consigli e critiche è oro colato !
Ora cerco dei video validi in rete per capire bene. Il problema è che su youtube si trova di tutto

[Orepex]

04/02

PANCA

5x47 Kg

https://vimeo.com/202534807

3x54 Kg


https://vimeo.com/202535058

1+ 60 Kg


https://vimeo.com/202534827




SQUAT

5x10x68


https://vimeo.com/202534864
https://vimeo.com/202534903
https://vimeo.com/202534963
https://vimeo.com/202535080
https://vimeo.com/202535005

[Orepex]

PANCA

Ho fatto i video da diverse angolazioni
Credo che il problema del bilanciere storto derivi dai gomiti


SQUAT

Anche qui riprese da diverse angolazioni per vedere se sia simmetrico o no
Una domanda: devo iperestendere il rachide? Nei primi secondi dell'ultimo video lo faccio per un istante, ma poi torno a fare squat a schiena dritta

[eraser]

Hai una buona tecnica, secondo me.

Ti suggerirei un paio di cose...
1-devi cominciare a lavorare sull'intensità (più peso..meno reps..più serie..recuperi sufficientemente lunghi)
2-cerca un set e tienilo per tutta la serie (ti muovi..cerchi un diverso set durante le reps..)

3- la asimmetria in panca (nulla di preoccupante) secondo me dipende dalla spalla (tieni la spalla sx più alta cioè più vicino all'orecchio)

[MrDoc]

Secondo me nello Squat hai un buon setting, non cambierei nulla (poi se, al salire dei carichi, si evidenzieranno dei difetti, ne discuteremo)

Panca: ha assolutamente ragione Eraser, la sinistra è più alta della destra. Però non fartene un cruccio, le asimmetrie sono molto frequenti. Cercherai di correggerla, un pochino, di volta in volta (non puoi correggerla tutta in un colpo)

[Orepex]

Grazie mille ad entrambi!!

Ti suggerirei un paio di cose...
1-devi cominciare a lavorare sull'intensità (più peso..meno reps..più serie..recuperi sufficientemente lunghi)

Domani è l'ultimo giorno del ciclo
Cercherò un allenamento con le caratteristiche che mi hai elencato