Scheda di allenamento

[betazeta]

Ad esempio nel giorno 1, se voglio aggiungere 1 o 2 esercizi...meglio lasciar stare le gambe visto che ho lo squat in progressione e aggiungere magari qualcosa per la parte alta?

Se ci fai caso nel giorno 1 alleni le gambe con un solo esercizio con un volume di 25 ripetizioni. Non si può dire lo stesso per la parte alta che invece vede un volume di 25+30 ripetizioni. L'addome lo considero costante.

Doc credo facesse riferimento al fatto che non devi "bruciarti" le serie degli esercizi principali. Quindi se dopo lo squat hai "gambe" per fare un po' di volume allora tanto meglio. D'altronde l'allenamento non è a cedimento completo (correggetemi se dico una stronXata)quindi lo spazio per fare qualcosa ci dovrebbe essere. Potresti inserire i polpacci se le gambe le senti belle piene.
Personalmente ho iniziato una scheda simile su 3 sedute e solo dopo qualche settimana mi sono accorto che forse "manca" qualcosa. Sto ancora cercando di capire cosa sia meglio aggiungere e come aggiungerlo. Nel frattempo sto provando a migliorare la tecnica negli esercizi principali (ho preso a cuore la questione squat) perchè magari quella migliora anche la sensazione post workout.