forse però effettivamente era troppo quello che avevo messo per ogni giorno...l'ho tenuto solo alla mattina...e togliendo proteine vegetali ho aumentato quelle delle altre fonti, le percentuali rimangono pressoché invariate

C P F Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco 9 14
4 cubetti ciocc. 99% 2.4 2 10
TOTALE 11.4 16 10
199.6
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g 0.5 2.2 5.5
TOTALE 0.5 2.2 5.5
60.3
PRANZO
1.5 tbs evo = 15 g 15
250 g merluzzo 42
70g riso bianco 56 0.4
100g zucchine 3.4 3.2
50g carote 9 1.3
TOTALE 66.4 46.6 15.4
543
SPUNTINO POMERIGGIO
10 g noci 6.8
1 banana 23
50 g panino int. fatto in casa 18
TOTALE 41 6.8
234.6
CENA
2 tbs evo = 20 g 20
90 g quinoa 57.6 5.4
200 g pollo 22
150 g melanzana 9
200 g patate 34 4.2
TOTALE 100.6 26.2 25.4
727.8
PRE NANNA
20g grana 6.7 5.6
2 prugne 11
50 g panino int. fatto in casa 18
TOTALE 29 6.7 5.6
193.2
TOTALE GIORNATA: 248.9 97.7 67 1989