ecco con le % aggiustate
C P F Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco 9 14
4 cubetti ciocc. 99% 2.4 2 10
TOTALE 11.4 16 10
51% 32% 45% 199.6
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g 0.5 2.2 5.5
proteine in polvere 6
TOTALE 0.5 8.2 5.5
2.4% 39.8% 58.7% 84.3
PRANZO
1.5 tbs evo = 15 g 15
150g merluzzo 25.2
70g riso bianco 56 5 0.4
100g zucchine 3.4 3.2
50g carote 9 1.3
TOTALE 66.4 34.7 15.4
48.9% 25.5% 26% 543
SPUNTINO POMERIGGIO
2 cubetti ciocc. 99% 1.2 1 5
1 banana 23
proteine in polvere 4
45 g panino int. fatto in casa 16 2.2
TOTALE 40.2 7.2 5
68.5% 12.2% 19% 234.6
CENA
2 tbs evo = 20 g 20
90 g quinoa 57.6 12.6 5.4
30 g pollo 7.4
150 g melanzana 9
200 g patate 34 4.2
TOTALE 100.6 24.2 25.4
55.2% 13% 31% 727.8
PRE NANNA
20g grana 6.7 5.6
2 prugne 11
50 g panino int. fatto in casa 18
TOTALE 29 6.7 5.6
60% 13.8% 26% 193.2
TOTALE GIORNATA: 247.8 97 67 1982


negli spuntini credo non vadano bene le percentuali