Alimentazione incrementata con proteine

[bacchinif]

BMR 1566 kcal
FCG 2663 kcal
FCG ON 3148 kcal
Il mio obbiettivo é arrivare a 67kg. Fino a 2 anni fa pesavo 64 kg poi ho abbandonato palestra e alimentazioni per vari problemi. Che proteine mi consigli se non quelle di marketing? L'alimentazione posso incrementarla di poco rispetto a quella che ho elencato (anche per questo volevo assumere proteine), semplicemente vorrei mettere massa per poi non perderla subito.

Quali proteine ti consiglio? Ti consiglio di non acquistarle. Il bodybuilding ai nostri livelli non è integrazione, ma costanza negli allenamenti, sana alimentazione e riposo.