Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio

Altezza: 187 cm
Peso: 76 kg
BF: 14%
Massa Magra: 65,5 kg
Massa Grassa: 10,5 kg

Obiettivo Breve Termine: 78-79 kg
Obiettivo Lungo Termine: 85 kg, BF: 12%

BMR: 1805 Kcal
FCG ON: 2800-2900 -> 2850 Kcal

Suddivisione Percentuale Macronutrienti: 50% Carboidrati, 25% Proteine, 25% Grassi
Suddivisione Grammatura Macronutrienti: 360 g Carboidrati, 180 g Proteine, 80 g Grassi

Suddivisione Calorica Pasti:
Colazione: - 80 g Cho, 35 g Pro, 20 g Fat
Spuntino: - 40 g Cho, 20 g Pro, 15 g Fat
Pranzo: - 40 g Cho, 20 g Pro, 15 g Fat
Spuntino Pre-Workout: - 50 g Cho, 30 g Pro, 10 g Fat
Cena Post-Workout: - 120 g Cho, 60 g Pro, 10 g Fat
Spuntino Pre-Nanna: - 30 g Cho, 15 g Pro, 10 g Fat
Pensa ai pasti al di fuori di quelli peri workout (attorno l'allenamento) come degli spuntini.
Non hanno senso 8gr di pro.
Premesso che io non divido in % i vari pasti, farei qualcossa del tipo come corretto sopra.

Naturalmente, provala e nel caso aggiusta il tiro. Ho messo 80gr di cho a colazione perchè ricordo che non vuoi rinunciarvi la mattina. Se riesci, riducili un pochettino e mettili nel pre nanna.