Consigli dieta aumento massa 18 anni

[Riksize]

Ciao a tutti, premetto che sono nuovo di questo settore e che la dieta che vi riporto mi è stata consigliata in passato.
Mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.

Questi sono i miei dati:

Età: 18
Peso: 68 kg
Altezza: 185 cm
Allenamento: 3/4 volte alla settimana palestra per un'ora (intensa) e un'ora di tennis.
BF: 5,4 kg (8%)
LBM: 62,6 kg
TDEE: circa 2665 kcal/giorno

Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg) attraverso l'aumento della massa muscolare.

COLAZIONE		Carboidrati	Proteine	Grassi
Yogurt greco 0%	170 g	21,4	14,5	0
Mandorle	25 g	5	5,5	12,8
Fiocchi d'avena	50 g	34,5	4	3,8
Tot colazione SPUNTINO 1		60,9	24	16,6
Pane integrale	80 g	40,3	6	1
Cotto	60 g	0,5	11,9	8,8
Tot spuntino 1 PRANZO		40,8	17,9	9,8
Pasta all'uovo	200 g	147,4	26	4,8
Uovo	60 g	0,5	7,8	6,7
Evo	10 g	0	0	10
Lattuga	80 g	1,7	1,4	0,3
Tot pranzo SPUNTINO 2		149,6	35,2	21,8
Whey	29 g	3	24	1
Farina d'avena	30 g	20,5	3,8	2,1
Latte	200 g	9,8	7,4	0,4
Tot spuntino 2 CENA		33,3	35,2	3,5
Petto di pollo	200 g	0	44,4	1,8
Evo	10 g	0	0	10
Lattuga	80 g	1,7	1,4	0,3
Tot cena		1,7	45,8	12,1

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Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	2352 Kcal
Proteine	158,1 g	26,9 %
Grassi	63,8 g	24,4 %
Carboidrati	286,3 g	48,7 %
Fibra	19,9 g
Alcol	0	0
Ferro	17,5 mg
Calcio	489 mg
colesterolo	665 mg

Vi ringrazio in anticipo!