Citazione Originariamente Scritto da informal Visualizza Messaggio
beh i piselli o fagioli che mangi a pranzo li metterei a cena. a pranzo riso e pollo sennò riso e sgombro 100gr e le pro che mancano le distribuisci negli spuntini. i cracker non mi sembrano da consigliare ma so che sono comodi. comunque ci sono troppi errori è impossibile iniziare un discorso così. ad esempio martedì a cena hai 200gr di bresaola e 200gr di fesa...ma hai mai mangiato 200gr di bresaola? una montagna di sale e in generale tantissima roba...in più 200gr di fesa....cioè quasi mezzo chilo di insaccati a cena...cucchiaiate di sale e nitriti. e lunedì cena idem 200gr di pollo e 200gr di fesa.... sono dosi pazzesche per un pasto unico..
distribuiscili.... fati 200gr di pollo a cena e 100gr per ogni spuntino di altro.
comunque mettici gli albumi, non fanno bene tutti quegli insaccati..e poi non condivido diete così cariche di proteine ma questo è un altro discorso.
Ho cercato di aggiustare un po' le cose seguendo i consigli.
Il problema che vedo adesso è che le calorie si sono abbassate, e di conseguenze anche i le proteine (carbo e grassi mi sembrano accettabili).
Quali cibi potrei aggiungere per alzare un po' le calorie e le proteine?
Purtroppo come ho già spiegato, non posso mangiare cibi come bresaola o tonno per lo spuntino.


Lunedì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio(3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Miele(1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
kiwi (1)

tot (Colazione): 386 Kcal13Grassi [gr]49 Carboidrati [gr] 6 Fibre [gr] 24 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 173 Kcal 5 Grassi [gr] 25 Carboidrati [gr] 5 Fibre [gr] 5 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore(150gr)
Tonno al naturale pinne gialle (2 scatolette sgocciolate)
Zucchine (200gr)

tot (pranzo):686 Kcal 4 Grassi [gr] 122 Carboidrati 7 Fibre 43 Proteine

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124 Kcal 3grassi 6 Carboidrati 0 Fibre 17 Proteine

Cena:
Zucchine (200gr)
Petto di pollo (da cuocere)(250 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Cena) 337 kcal 8 Grassi [gr] 6 Carboidrati [gr] 2 Fibre 64 Proteine

TOT 1700 kcal 33 Grassi 209 Carboidrati 21 Fibre 153 Proteine

Martedì
Colazione
the pesca(1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4fette)
Marmellata albicocche 25gr
kiwi (1)

tot (Colazione) 198 Kcal 2 Grassi45carbo 5 fibre 5 prot

Merenda
Mandorle (30gr)

tot (Merenda) 173 Kcal 15 Grassi 7 carbo 4 fibre 6 prot

Pranzo:
Riso basmati (150gr)
Fagiolini (200gr)
fesa di tacchino in vaschetta (100gr)

tot (Pranzo)704kcal 4 grassi133carbo11 fibre 35 prot

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Fagiolini (200gr)
Fesa di tacchino (da cuocere) (250 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Cena) 357 kcal 7 grassi14 carbo 5 fibre 62 prote

TOT 1555 kcal 32 Grassi 205 Carboidrati 25 Fibre 125 Proteine


Mercoledì
Tutto uguale al Lunedì



Divido il post in due parti