Lo squat è sempre molto bello, persino quello scattino di sedere indietro potrebbe essere funzionale se non si accentua troppo.

Panca: se le immagini non mi ingannano direi proprio che continui a toccare con il bilanciere molto alto sul torace. guada la seconda ripetizione, mi sembra proprio che sia nettamente sopra i capezzoli, mentre dovresti cercare di toccare sotto i capezzoli.