Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Ho acquistato il mio primo rack completo, auto-regalo di compleanno positicipato: Ferlav Basic 40 modificato in altezza (195 anziché 210 centimetri). Dovrebbe arrivare tra un paio di settimane.
La schiena è ormai guarita, solamente quando mi piego - per esempio a toccare le punte - sento una fitta (uguale a quella bestiale di venerdì), sarei curioso di sapere di cosa si tratti, ma credo proprio per lunedì passerà del tutto.
Ho preso un paio di ginocchiere della Rehband, sono curioso di provarle!

[MrDoc]

Ho acquistato il mio primo rack completo

Evviva! adesso si carica!

[EdoardoDeLarge]

Evviva! adesso si carica!

Decisamente, non vedo l'ora Doc

[EdoardoDeLarge]

Domani finalmente si riprende, il dolore si è ridotto a un fastidio sulla parte lombare destra in allungamento.
Dite di riprendere con il 5x5 in panca e il 2x3, 1x3 nello stacco?
Inserirò stretching e migliorerò il riscaldamento, dopo butto giù un paio di routine.
Buona domenica!

[MrDoc]

Io farei un allenamento con ripetizioni medio alte e percentuali basse tipo un 3x8x50% in squat e panca e un 3x6x50% in stacco.

[EdoardoDeLarge]

Io farei un allenamento con ripetizioni medio alte e percentuali basse tipo un 3x8x50% in squat e panca e un 3x6x50% in stacco.

Ti ringrazio Doc

[EdoardoDeLarge]

Si torna a lavoro, mi segnerò i riscaldamenti in modo tale da averli sempre sotto mano:

Stacco
Riscaldamento 2x40, 4x40, 6x40, 2x45, 4x45, 3x50.
3x8x50 kg.
Affogato nella concentrazione mi sono dimenticato di filmare, comunque agevole, migliorata la chiusura (soprattutto schiena e gambe) e il set-up generale compresa la respirazione che prima facevo approssimativamente.

Squat sopra la testa con elastico
1x10-20-30, giusto per cominciare a riprendere il movimento.

Panca
Riscaldamento 10x10, 10x20, 5x30 kg.
3x6x30 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/LJ4QgEnSTpY

Trazioni
5x6: prima e ultima neutre, centrali prone.
In generale quando si comincerebbe a utilizzare il sovraccarico?

Stretching
Dennis Vasiliev routine:

https://youtu.be/BgPfwg_l8Sw

Quando ho fatto lo stretching per i lombari ho visto le stelle, ero proprio bloccato per i miei standard, lo farò anche nei giorni di riposo per poi passare a x3, l'ho sottovalutato decisamente.

[MrDoc]

in alcune rip di panca tocchi il torace troppo in alto.

[EdoardoDeLarge]

in alcune rip di panca tocchi il torace troppo in alto.

Hai ragione Doc, mi sono dimenticato di segnarlo. Capita che mi concentri molto sulle spalle e sulle scapole tralasciando un po' la discesa. Le basse percentuali in questi termini mi aiutano poco.

[MrDoc]

Le basse percentuali in questi termini mi aiutano poco.

Vero.

[EdoardoDeLarge]

Aggiornamento globale.
Dieta sempre a 2600/2700 kcal, dovrei essere vicino ai 65 kg ormai.
Ieri allenamento blando e tranquillo, la sera mi è uscito un dolorino al dorsale destro, spero passi in fretta perché non ho intenzione di fermarmi a recuperare. Vedrò dopo lo stretching (che faccio tutti i giorni "just for the taste").

Lento avanti
3x6x7RM (17 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/Ykod7YrnRt8

Panca inclinata
3x6x7RM (31 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/E0oOWdkJeqs

Squat (high-bar)
Riscaldamento 0 kgx20, 10x10, 20x10, 30x5, 40x5, 50x5 kg.
3x5x60 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/xF98bheW0eA

Rematore manubrio
3x8x12 kg.

[MrDoc]

Un bellissimo squat, hai le potenzialità di diventare un ottimo atleta.

[EdoardoDeLarge]

Un bellissimo squat, hai le potenzialità di diventare un ottimo atleta.

Ti ringrazio Doc, spero di ritrovare presto continuità

[EdoardoDeLarge]

Ieri allenamento tranquillo, non ho voluto variare rispetto lunedì.

Stacco
Riscaldamento 2x40, 4x40, 6x40, 2x45, 4x45, 3x50.
3x6x50 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/bXkm_8JcfGI

Panca
3x8x30 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/lhiwZ-IXbI4

Non mi convince, devo lavorarci, a un certo punto credo anche di aver perso il setting della scapola destra.

Trazioni
5x6

Rematore manubrio
3x8x14 kg.

Stretching
Dennis Vasiliev routine, ho aggiunto qualcosa per i dorsali.

La gabbia è stata spedita ieri, credo arriverà per l'allenamento di mercoledì o massimo venerdì.

Allenamento di lunedì:

Stacco
3x4x50% (65 kg).

Affondi
5x10x20 kg.

Panca
3x6x70% (40 kg).

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Curl manubrio
4x8x6 kg.

Stretching

[MrDoc]

Stacco: non male ma mi sembra che tu sia un po' troppo seduto quando cominci a alzare il bilanciere. Comunque secondo me dovresti aumentare un po i carichi (fai di più di Squat che di Stacco, non è normale). alzando i carichi si evidenzierebbero di più anche i difetti.

Panca: nella prima rip hai toccato il torace troppo in alto, nelle altre è andata meglio, verso le ultime però sono troppo facili e perdi concentrazione.