ciao,

tornato dalla trasferta di cagliari, dove in 3 giorni ho lavorato 8h di somma (solo riunioni) e ho passato il tempo a mangiare fuori [pesce tendenzialmente]

Wo quindi abbastanza carico anche se sono arrivato ieri sera tardi:

stacco
risc
n x 70 kg
n x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
3 x 225 kg
3 x 235 kg cinta da qui in poi
5x3x240 kg
2x240 kg
3'

ottimi. Ovviamente più sale il carico sento più i lombari, ma ho mollato la terza rep quando ho sentito che stavo rallenando troppo. Contentissimo.

stacco presa snatch dai rialzi
4x10
120 kg
2'

leg curl
4x8/10
60 kg
90''

Panca
risc
nx20
nx70
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x145 kg
3x145 kg + 8 kg catene
3x150 kg + 8 kg catene alla morte
3x140 + 8 kg catene
3'

eccellente. Sopratutto dopo quello stacco. Ma d'altronde 3 giorni di recupero completo non li facevo da un pò

Panca manubri
3xmax
50 kg
8+8+8+8
50 40 32 26 kg
2'

morto, l'ultima serie senza senso di esistere

alzate posteriori manubri
4x10
8 kg
60''

Push down
5x10
50 70 80 80 80 kg
2'

Push down cavi con corda
3x15
20 kg

addome e distensioni, casa distrutto e soddisfatto. E' mezzanotte e mezza sono ancora strasveglio, perchè sono disfatto. I video li carico domani