Board Press vs Floor Press

[Su Malloru]

Mi spiegate qual'è la differenza dal punto di vista del movimento tra una board press e una floor press? No perhè a me sembra quasi lo stesso esercizio, con l'unica differenza che nella floorpress il movimento viene limitato in basso dal pavimento mentre nella board press viene limitato in basso da una serie di tavole poggiate sul petto.

[IronPaolo]

SUl mio blog mi pare di avere scritto qualcosa sui movimenti parziali, che comunque è sepolto anche in questo forum...

Le due varianti sono differenti, però per apprezzarle a pieno devi semplicemente provare, con un carico adeguato. Tendenzialmente, nella board carichi di più, dal 110% al 120% del massimale, nella board di meno, dal 90% al 100% del massimale.

Prova con il 90% dell'1RM di panca piana, e vedrai che il feeling è del tutto diverso.

[°°sOmOja°°]

infatti ricordo quel post paolo.

anche se non le ho mai eseguite (la floor solo con manubri), quindi prendi le mie affermazioni con il beneficio del dubbio, in linea di massima le differenze dovrebbero essere:

- la board press è una panca piana con Rom limitato, la floor NO.
- nella board è quasi come se avessi uno sterno + spesso quindi il movimento è pressochè identico.. l'arco, la spinta con le gambe, l'instabilità del bilancere etc..
nella floor non puoi fare arco, non puoi spingere con le gambe, la schiena è poggiata a terra e oltretutto il bilancere chiaramente non tocca il petto ma si blocca perchè i tricipiti si poggiano a terra
quindi la stabilità è totalmente differente.. anche la direzione di spinta è leggermente diversa (lo è maggiormente se fai molto arco nella panca).. i dorsali non possono aiutarti etc.

personalmente l'anno scorso mi sono allenato per un bel pò con la panca al rack, l'esercizio era "panca concentrica"
in pratica piazzavo la panca nel rack e posizionavo i pin (le barre) in modo che quando facevo arco queste fossero all'altezza del mio sterno.
l'esercizio iniziava quindi dalla fase di spinta.

posso dirti che anche questa variante dà un feeling differente dalla panca con fermo, la stabilità è differente, mancando la fase iniziale eccentrica anche tu ti setti differentemente.. a volte i pin ti fanno sbandare (ma quello si sistema con la pratica)

insomma.. ci sono variabili che modificano profondamente gli esercizi sebbene questi possano sembrare simili.
tu non sei un powerlifter quindi non credo trarresti molto giovamento da questi movimenti adesso.. forse mi sentirei di consigliarti la floor press manubri o bilancere con presa stretta per allenare i tricipiti..
ma comunque cerca di non farti affascinare eccessivamente dai tecnicismi che leggi su alcuni diari... il + delle volte la semplicità è alla base di una buona riuscita.

[Su Malloru]

Grazie Paolo, grazie SOmo.
Infatti io la board press l'avevo vista come buon esercizio per potenziare i tricipiti.
La floor press mi ispira molto però nella palestra dove vado non credo proprio di poterla fare, gli spazi sono molto ridotti ed è sempre strapiena di gente e stratrafficata. Ora mi chiedevo se la board press si possa eseguire senza board (nel senso limitando l'arco di movimento nella parte inferiore prendendo un punto di riferimento ad occhio)?
Cmq che mi consigliate per colpire al meglio i tricipiti?
-Board press bilanciere presa larga (in modo da caricare molto, ed avere più stabilità che con una presa stretta)
-Board press bilanciere presa stretta
-Board press manubri
Grazie

[kickboxer_87]

no. non fare movimenti alla ***** imitando una board.
piuttosto mettiti a fare la panca concentrica al rack da 5/10cm dal petto...

[Corvette]

E non fare panca come quelli che abbiamo visto sabato alla palestra kick!
Praticamente si fermavano a 1 km dal petto :O

[Su Malloru]

Mi sembra che il rack della palestra in cui vado non abbia dei supporti cosi bassi, ma non vorrei dire cazzate..
Cmq riguardo ai tre esercizi cosa consigliate?
-Board press bilanciere presa larga (in modo da caricare molto, ed avere più stabilità che con una presa stretta)
-Board press bilanciere presa stretta
-Board press manubri

[°°sOmOja°°]

non puoi fare la board press senza board .. stancandoti tenderesti a ridurre il rom e non avresti riferimenti.
oltretutto la forza della board press è la possibilità di bloccarsi a distanza dal petto e ripartire con una concentrica decisa.. senza questo fermo molleggeresti.

senza considerare che lo stress a carico della spalla sarebbe maggiore.
poi scusami.. fai panca piana per il petto e board press per i tricipiti? nn mi sembra il massimo.
secondo me parti proprio da presupposti errati.. la board press ha lo scopo di lavorare su una porzione specifica del ROM della panca per migliorarne la forza.

tu sei un principiante (quanto fai di panca? meno di 90kg immagino) e non trarresti beneficio da rom limitati.. oltretutto semmai + che problemi di forza veri e propri avrai problemi di tecnica e\o di coordinazione.
e concludo.. per un bodybuilder o aspirante tale il lavoro su rom limitati non è generalmente adatto perchè la stimolazione delle fibre è limitata anch'essa.. quindi lo stimolo ipertrofico è mediocre (fatta eccezione per i sistemi POF.. ma quella è un'altra storia).
se vuoi ingrossare prediligi i movimenti COMPLETI

p.s. la board press manubri non ha alcun senso.. è come dire box squat senza box

[Su Malloru]

Caro Somo hai ragione non ho un granchè come massimale di panca (quasi un quintale ndr).. A me non interessa ingrossare punto e basta a me piacerebbe anche avere un pò di forza, tra l'altro la panca è proprio una delle alzate che mi interessa di più..
Quindi, come dire, cercavo di conciliare un qualcosa di mirato per i tricipiti ma che avesse un transfer sulla panca!!!!
Siccome io preferisco di gran lunga i multiarticolari non stabilizzati ai monoarticolari vorrei "distruggermi" i tricipiti con un bel multiarticolare, la panca stretta mi piace, tuttavia non sento lavorare benissimo i triceps.
Quindi volevo concentrarmi sulla fase finale dell'arco di movimento in modo da stimolarli di più..
Qualche consiglio?

[°°sOmOja°°]

si ok.. ma se non senti la panca stretta sui tricipiti come vuoi sentire la board press che è pure un suo parziale?
cmq considera che anche la board press non è un esercizio "mirato" per i tricipiti.
i powerlifter non allenano tanto i muscoli quanto le porzioni di alzata.

oltretutto credo che nel tuo caso avresti di gran lunga + transfer con movimenti completi.. poi se ti diverte eseguire i parziali fallo per carità
ma personalmente fino a 125kg e oltre ho migliorato la mia panca semplicemente facendo panca e panca stretta
inserendo complementari come il lento avanti le dips alle parallele e qualcosa con i manubri.

cioè meno cefalopippe e + semplicità.. questo è il consiglio che mi sento di darti.

[Su Malloru]

ok grazie del consiglio..
Allora ci andrò pesante di panca stretta!!