Fancazzismo [diario di teo]

[MrDoc]

il rack è questo:
Squat Rack V3 - Power Gear

Io ho un' ottima opinione dei prodotti Power gear, ho il rack completo di Baccaglini, però il rack del video non mi sembrava quella di
Power gear e adesso riguardando mi rendo conto del perchè: non hai messo le protezioni laterali ...Cazzarola!!!
Non capiterà mai, ma per qualsiasi imprevisto mettile...

[Teo86]

Complimenti per i carichi!

Davvero nella floor press "arranchi" un pelo pur avendo di panca sui 170 kg. E' come se fossero esclusi i tuoi punti di forza. Tieni le gambe distese nella floor press.

Ciao big,
nella floor le metto così proprio per scaricare completamente la zona lombare e fare in modo di concentrare il lavoro scapolare, cmq non sarebbe certo sbagliato metterle distese

Io ho un' ottima opinione dei prodotti Power gear, ho il rack completo di Baccaglini, però il rack del video non mi sembrava quella di
Power gear e adesso riguardando mi rendo conto del perchè: non hai messo le protezioni laterali ...Cazzarola!!!
Non capiterà mai, ma per qualsiasi imprevisto mettile...

ahahahahaha, ma è per un motivo fisiologico... Tocco coi gomiti nelle protezioni laterali! (ho braccia e femori lunghi anche in proporzione al mio 1.93).
In realtà mi capita solo quando nei carichi pesanti apro troppo i gomiti, quindi effettivamente può essere un'idea tenere le protezioni per avere i segnali di quando perdo la linea. Ma il motivo è quello, non è che mi piace essere spericolato XD.

[Teo86]

wo di stasera
ho dovuto aspettare un pò che c'era traffico, poi:

box squat
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
9x5 x120 kg
2'
in grassetto le serie con le catene, sempre da 10. Sentivo i lombari un pò cotti dagli stacchi di due giorni fa, ma in realtà mi è passato col mentre delle serie, segno che la schiena era bella dritta [si vede nei video]. Un pò troppo volume, ero cotto le ultime. Peso non granchè, ma le catene mi impedivano di accellerare troppo in chiusura, rendendole divertenti.

Hack Squat
4x8
130 kg
90''

Leg extension
4x15
100, 3x 100+20 kg
90''

Leg curl
6x8
80 kg
1'

Push down cavi con corda
4x15
55 kg
60''

addome veloce e casa di corsa, che ero mezz'ora in ritardo, ho rischiato il linciaggio da parte della donna

[Teo86]

il box di ieri:


a rivederlo avrei dovuto mettere un paio di cmq più basso l'appoggio e fermarmi di più le ultime serie. Appunti per la prossima volta.

[MrDoc]

Si, un paio di centimetri di più e l' affondo sarebbe stato netto. Però al fermo immagine è comunque un affondo valido.
Il box squat puo essere fatto in vari modi, io lo faccio usandolo quasi solo come riferimento per l' eventuale fermo, mentre vedo che tu ti siedi proprio (tipo westside). E' una modalità che non conosco molto, però non mi piace tanto perchè ti fa fare un movimento che invece nello squat normale poi non fai, mi riferisco quella spostamento in avanti in avanti dellle spalle e del tronco che fai per ripartire.
Però resta che non conosco molto le finalità di queta modalità di esecuzione.

[Corvette]

Dal mio punto di vista il box è sotto il parallelo e un pelino di fermo in più ci poteva stare. Mi è piaciuto, bravo.
Cerca di accelerare il più possibile.
Bella una palestra dove ti lasciano usare le catene.

[Teo86]

Si, un paio di centimetri di più e l' affondo sarebbe stato netto. Però al fermo immagine è comunque un affondo valido.
Il box squat puo essere fatto in vari modi, io lo faccio usandolo quasi solo come riferimento per l' eventuale fermo, mentre vedo che tu ti siedi proprio (tipo westside). E' una modalità che non conosco molto, però non mi piace tanto perchè ti fa fare un movimento che invece nello squat normale poi non fai, mi riferisco quella spostamento in avanti in avanti dellle spalle e del tronco che fai per ripartire.
Però resta che non conosco molto le finalità di queta modalità di esecuzione.

penso che il box aiuti di più se si squatti low bar, perchè dovrebbe insegnare a coinvolgere bene i femorali con il moviemento in avanti. Io che squatto col bil sui trapezzi [anche se basso] lo uso per imparare a gestire meglio la buca.

Dal mio punto di vista il box è sotto il parallelo e un pelino di fermo in più ci poteva stare. Mi è piaciuto, bravo.
Cerca di accelerare il più possibile.
Bella una palestra dove ti lasciano usare le catene.

beh, c'è da dire che le ho comprate e portate io, e sono a disposizione per tutti, quindi ci hanno solo guadagnato XD

[Corvette]

Penso che ti abbiano guardato tutti quando le hai usate per la prima volta. Ben fatta

[MrDoc]

lo uso per imparare a gestire meglio la buca.

E' proprio quì al mia perplessita: Confronta il tuo movimento in buca quando fai Squat senza box e quando fai box squat (video di oggi), non hanno nulla a che vedere. Tra i due movimenti, quello giusto in buca è quello che fai tu nello Squat senza box.

Se ti serve per migliorare il controllo in buca, allora devi fare un box squat in cui arrivi al box, se vuoi ti appoggi anche sul box per scaricare il peso, ma la ripartenza non deve consistre in una spinta in avanti, perchè non è quello il movimento corretto per uscire dalla buca.