Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
In altrenativa puoi fare

Squat + complementare Panca + complementare flessore Braccia
Stacco + Lento avanti + complementare flessore Braccia
Panca + Complementare Squat + complementare flessore Braccia

sono comunque full body
Però a frequenza ridotta (più o meno quella che faccio adesso su quattro giorni e con complementari un po' a casaccio), adesso che i carichi me lo permettono vorrei sviluppare le tre alzate almeno due o tre volte alla settimana!
Es.:
Lunedì - Squat (basse ripetizioni), panca (basse/medie ripetizioni), complementare stacco (alte ripetizioni).
Mercoledì - Panca (basse ripetizioni), stacco (basse/medie ripetizioni), complementare squat (alte ripetizioni).
Venerdì - Stacco (basse ripetizioni), squat (basse/medie ripetizioni), complementare panca (alte ripetizioni).
Certo le durate si dilatano, però così sarebbe il massimo!