Di preciso non ricordo. Cmq...misura l'altezza della panca, guarda sul regolamento ipf il range di altezza regolare e fai i rialzi di conseguenza.
Mr Italia
In Stretching
Di preciso non ricordo. Cmq...misura l'altezza della panca, guarda sul regolamento ipf il range di altezza regolare e fai i rialzi di conseguenza.
Mr Italia
In Stretching
Squat
3x3 58 kg, 5x3 60 kg.
Ultime due serie 60 kg:
In questa la prima ripetizione ho lanciato il sedere in fuori come mio solito in fase di risalita, poi mi sembra di aver corretto bene.
Fiducioso per i 70x3 entro Natale!
https://youtu.be/vwz4RU3kZW8
https://youtu.be/hS1mHB45lo0
Panca
Il ROM, seguendo il consiglio di Dark, è diminuito di parecchio. La discesa però mi sembra ballerina.
3x3 27 kg, 5x3 30 kg.
Ultime due serie 30 kg:
https://youtu.be/O7Y_QRhkJsU
https://youtu.be/kBW5i-wL4_A
Trazioni
6x5, faticose ultime due ripetizioni dell'ultima serie.
La scheda va bene, scendo prima ad allenarmi quindi finisco sempre con largo anticipo.
Dopo il riscaldamento generale con la corda ho inserito uno stretching specifico per panca/squat-stacco che sia. A fine allenamento stretching - sempre specifico - per l'ultima alzata effettuata. Se v'interessa spammo gli articoli, sono appena usciti su un noto blog sulla forza.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca non mi dispiace per nulla, come vanno i polsi?
Lo squat non è male, però si continua a vedere un leggero anticipo di risalita del sedere rispetto alle spalle.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
La prossima è quella buona per lo squat me lo sento.Originariamente Scritto da MrDoc
Polsi bene, non è un fastidio costante d'altronde, però tenere le mani e i polsi così storti non mi quadra. Oggi mi sono dimenticato di fare le foto o un video alle spalle...
Mr Italia
In Stretching
Stacco
3x3x60kg, 5x3x62 kg.
Ultime due serie 62 kg:
https://youtu.be/vUDUSc1oFAA
https://youtu.be/_y62Qiz8bW8
Box squat
Dilemma: il box si fa con lo sgabello/rialzo sotto il parallelo come ho fatto o variando come nella panca inclinata?
3x6x8RM (32 kg circa). 3x6x32 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/69Cl86FX8dE
Curl manubrio su panca inclinata
2x8x10RM (4 kg circa, ho voluto tenere un "carico" che mi facesse fare un bel movimento non avendolo mai fatto!). 2x8x4 kg.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco: si vede che stai lavorando sula tenuta della zona lombare, bravo. Non forzare la chiusura buttandoti troppo indietro, al salire dei carichi rischi di farti male.
Box Squat: l' altezza del box si può variare a seconda di quali sono le tue necessità, ho visto Enrico Bomboletti fare Boz Squat equipaggiato sopra il paralleo (negli allenamenti in stile westside si fa). Però a te serve sotto il parallelo. Inoltre, perchè ti sia utile devi essere meno frettoloso nella discesa e nel fermo sul box (un istante almeno ci vuole). Sei alche leggermente sbilanciato indietro.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Mi viene da portare le spalle indietro, devo levarmi 'sto vizio e chiudere i glutei.
Lo sbilanciamento credo sia dovuto alla "ricerca" del box con il sedere, non facendolo da un po' magari ho avuto questo riflesso.
La discesa la correggerò
Grazie Doc e buonanotte!
Mr Italia
In Stretching
Eccoci qui, oggi recupero dell'allenamento di lunedì
Panca
Mi piace, piano piano perfezionerò il tutto!
3x3 30 kg, 5x3 32 kg.
Ultime due serie 32 kg:
https://youtu.be/alg4pXfxTog
https://youtu.be/iuwVTw1_80U
Nella seconda si vedono i polsi, finalmente.
Squat
Seduta faticosa. Probabilmente mi sono scaldato e concentrato poco, ma è uscita una seduta faticosa. I 62 sono fatti male e come vedete ho dovuto spezzare per i troppi sticks - e non avendo ancora i cavalletti, non posso rischiare di tirare troppo -.
3x3 60 kg, 5x3 (3-2-1-3-3-2-1) 62 kg.
Ultime due serie 62 kg:
https://youtu.be/YehaAqURVq0
https://youtu.be/t9rwHN8R9n8
Lento avanti
3x6x8RM, 3x6x10 kg (al solito forse avrei avuto qualche chilo in più, ma poco male. Il video è fatto col c***o, perdonatemi).
https://youtu.be/ltXzAzISL04
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca hai una posizione molto bella, però sei ancora un po' incerto nella traiettroria discendente; io non vedo grandi asimmetrie nei polsi.
Sello squat hai dei rallentamenti perchè cerchi di tenere la schiena troppo verticale.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
personalmente terrei un volume di lavoro più alto nei tuoi allenamenti
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Sempre il solito errore...
Come imposteresti Dark?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
le alzate mi sembrano impostate e coerenti... sei agli inizi e ti mancano kg sul bilanciere e addosso. Lavorare già da ora su singole e triple credo sia avventato e poco utile. Lavorerei sulle 5 ripetizioni per 8/10 serie negli esercizi fondamentali, alternando con dei workout meno voluminosi e più intensi (5x5). I complementari li terrei sulle ripetizioni medie (3/4 x 8/10) e li varierei spesso, cercando di curare con essi i punti deboli
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Il 5x5 è stata un'idea prima di impostare la scheda che ho cominciato questa settimana, mi è stato sconsigliato in quanto passerei a fare molte più ripetizioni con carichi per me importanti rispetto a quanto non faccia adesso. Ho apposta cercato di alzare il volume con la scheda nuova, per poi passare tra una settimana al 5x5.
Mr Italia
In Stretching
Eccomi qua!
Nei giorni passati sono stato a Londra, primo mio viaggio in una capitale europea! Città splendida, ed essendo appassionato di calcio il posto giusto per me.
Non mi sono allenato fino ad oggi, riprendendo l'allenamento di venerdì scorso:
Panca
3x3 30 kg, 5x3 32 kg.
Non ho fatto video, ma sono soddisfatto, la discesa piano piano la sto migliorando controllando e "tirando" il bilanciere verso il petto.
Squat
3x3 60 kg, 3-3-3-3-2-1 62 kg.
Ultima serie 62 kg:
https://www.youtube.com/watch?v=l2CW...ature=youtu.be
Ancora seduta difficoltosa, sembra abbia "dimenticato" questa benedetta impostazione della schiena...
Lunedì vorrei cominciare il 5x5 classico o il 5x8/5x5 consigliatomi da Dark, che dite?
Buona serata!
Ultima modifica di EdoardoDeLarge; 18-12-2015 alle 11:26 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se ti alleni con impegno e passione tutte le sedute di allenamento sono difficoltose, vai tranquillo
Comincia tranquillo il 5x5.
Il tuo squat di oggi lo vedo più solido dei precedenti (però in partenza serra le ginocchia estese)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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