Brandon Curry
Quasi Istruttore
A me non piace ne l' una ne l' altra.
Devi fare in modo di organizzare delle sessioni full body, magari mettendo un esercizio principale e i complementari degli altri, per esempio
Squat, complementare Panca, complementare Stacco, complementare Braccia
Panca, complementare Squat, complementare Stacco, complementare Braccia
Stacco, complementare Panca, complementare Squat, complementare Braccia
e così via
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Rimane sempre il problema della durata, fosse per me farei sempre impostazione full body...Originariamente Scritto da MrDoc
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In altrenativa puoi fare
Squat + complementare Panca + complementare flessore Braccia
Stacco + Lento avanti + complementare flessore Braccia
Panca + Complementare Squat + complementare flessore Braccia
sono comunque full body
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Però a frequenza ridotta (più o meno quella che faccio adesso su quattro giorni e con complementari un po' a casaccio), adesso che i carichi me lo permettono vorrei sviluppare le tre alzate almeno due o tre volte alla settimana!
Es.:
Lunedì - Squat (basse ripetizioni), panca (basse/medie ripetizioni), complementare stacco (alte ripetizioni).
Mercoledì - Panca (basse ripetizioni), stacco (basse/medie ripetizioni), complementare squat (alte ripetizioni).
Venerdì - Stacco (basse ripetizioni), squat (basse/medie ripetizioni), complementare panca (alte ripetizioni).
Certo le durate si dilatano, però così sarebbe il massimo!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma io ti fecevo un esempio, poi se tu i tre giorni che ti ho messo come esempio li fai 2 volte a settimana lavori 6 giorni su sette.
Quello che hai scritto tu va benissimo, ma nopn capisco perchè dovrebbe durare meno di quello che fai adesso.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Eh purtroppo far durare la seduta meno di quanto dura adesso la vedo dura volendo restare in full body. Potrei provare l'opzione che hai detto tu con due complementari e un solo esercizio di base!
Panca
3-3-2-2 18, 20, 18 kg.
20 kg, prima serie: https://youtu.be/BrOPxhalkIc
20 kg, terza serie: https://youtu.be/1toUIcqXKZI
Squat
3-3-2-2 54, 55 kg. 5-5 35 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/lxEsvHXjLAM
55 kg, terza serie: https://youtu.be/pJ38BTIh-9A
Dip
4x6.
Oggi per esempio sono sceso 16 meno 15 e sono appena salito, tre ore in tutto è parecchia roba, ripeto che con l'opzione "due complementari" dovrei sbrigarmela.
C'è da tenere in conto anche che adesso sto facendo l'Universal che preclude 30 ripetizioni divise in 8/10/12 serie. Tenendo due/tre minuti come recupero è mezz'ora/quaranta minuti ogni alzata. Potrei anche lasciar perdere l'Universal e cominciare qualche programma di forza meno dilatato nel numero di serie.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certo, io ti ho indicato quella possibilità proprio per ridurre i tempi, se no va bene come stai facendo. Però secondo me ti stai complicando inutilmente l' esistenza. Se con l' impianto che ti ho suggerito fai un 5x5x8rm aumentando di un 4% la settimana, riesci a fare tutto in un tempo decente.
Panca: non male, non sei concentrato sul "tirare verso di te il bilanciere" na non è male
Squat: Che ti è preso? da dove viene questo squat con seduta all indietro sul Water? Hai un bel movimento, perchè lo hai stravolto?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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