dunque...
-panca piana 5x5 come al solito concentrica 1 sec eccentrica 3 o 4..3 minuti recupero
-panca presa stretta 3x5 idem...
-spinte con manubri su inclinata 30/45 uguale anche qui..ma i recuperi li abbassi a 2 minuti...3x8
-lento avanti 3x10.... un paio di secondi di concentrica e 5-6 di eccentrica...eseguito LENTAMENTE quindi...recuperi 3 minuti
-dip con sovraccarico.. 3x3 con 3 minuti di recupero...non scendere molto per i tricipiti non serve