intanto...dispiace per i problemi personali... in secondo luogo...bè adesso che hai cambiato modo di allenarti potrai verificare tra un paio di mesi i miglioramenti... il salto di qualità probabilmente oltre che con il tipo di allenamento che svolgi lo potresti fare con una dieta un pò più accurata.. inutile ripetere che la dieta è responsabile per oltre il 50 per cento del risultato finale...i glutei nella foto rendono meno di quanto dovrebbero anche per le manigliette ai fianchi... e li puoi sistemare con qualche esercizio mirato, ma senza passare dalla dieta fai poco... fossi in te penserei a fare una dieta per asciugare bene e solo successivamente una da massa...ma da massa per crescere pulita il più possibile però..con i carbo concentrati soprattutto in pre e post allenamento...e manterrei l allenamento che stai facendo adesso o una via di mezzo come quella che ti ho postato io..

ps.esegui anche esercizi per gli obliqui di solito? o per i lombari?