Programma allenamento (Principiante)

[eraser]

Salve, siccome sono alle prime armi in materia, vorrei avere consigli per un buon programma (settimanale) di allenamento, e magari qualche consiglio sulla dieta ..

premetto che ho gia perso diversi kili e ho un leggero accenno di pelle in eccesso sulla pancia.

Anni: 21
Peso: 59kg
Altezza: 168cm

Aspiro ad un corpo stile "Shia Labeouf"

PS: per allenarmi ho a disposizione 2 dumbbells ed una panca.. (non ho la possibilità di comprare altri strumenti al momento)

Grazie in anticipo

Allora..riassumiamo...

Non hai esperienza-vuoi una scheda-già che ci siamo anche una dieta.
Hai 2 manubri e una panca.

Non è che per caso vuoi anche un biglietto (vincente!) del superenalotto ???

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Chicacchioèshialebouf????????????