dieta e programma di allenamento per principiante alla prime armi

[leonardo_97]

salve a tutti, recentemente ho deciso di ricominciare ad andare in palestra, ho 16 anni peso 76 kg e sono alto 1.81 cm
a vedermi sono normale, peso molto perchè son robusto di costituzione ma mi piacerebbe molto definire la parte addominale, petto e braccia non mi lamento.
chiedo aiuto a voi perchè mi servirebbe una dieta mirata allo sviluppo della massa muscolare e alla perdita di adipe nella zona di fianchi e vita, che nel mio caso è poco ma ci sta, se vi va di darmi una mano ve ne sarei grato!

[Dave94]

non si fanno schede e diete da 0, leggiti i thread e proponi qualcosa

[leonardo_97]

avevo pensato ad un allenamento di 3 volte alla settimana dalla durata di circa 1:30/2 diverso a seconda dei giorni, ad esempio il primo giorno mi concentro su petto, bicipiti e addome il 2 e il 3 su muscoli diversi, il fatto è che non so molto in materia ho chiesto a voi apposta, per la dieta invece avevo pensato
colazione:uno yogurt magro
spuntino:un frutto
pranzo:120g di pasta o riso condito con roba fresca e poco calorica avevo pensato di evitare appunto cose come uovo, pancetta ecc accompagnata da una fettina di carne per secondo con verdura di qualsiasi genere
spuntino:di nuovo frutta magari uva o frutta secca
cena:carne rossa o bianca con 2 cucchiaini di olio condita con verdura o patate

[Go Hard]

2 ore sono troppe all'inizio (anzi, sono troppe e basta). 3 allenamenti base da un'ora circa, compreso riscaldamento e addominali vanno bene.

[leonardo_97]

gli esercizi vanno bene quelli dell'istruttore??

[leonardo_97]

e per la dieta?

[Pascolinho]

gli esercizi vanno bene quelli dell'istruttore??

e dove sarebbero gli esercizi ?!

e per la dieta?

Dovresti leggere un po' di discussioni così da imparare a farne una, successivamente ti verra corretta

[pironman]

2 ore sono troppe all'inizio (anzi, sono troppe e basta). 3 allenamenti base da un'ora circa, compreso riscaldamento e addominali vanno bene.

Perchè bisogna sempre stroncare sul nascere la voglia di allenarsi? Nessuno sportivo al mondo, di sport veri, sognerebbe mai di allenarsi così poco, 3 volte a settimana da due ore è il minimo sindacabile. quello che hanno in comune tutti i veri atleti, e mi riferisco a coloro che lo fanno di professione, è che si allenano tutti i giorni, 6 ore al giorno.
chi più si allena più ottiene, basta organizzare gli allenamenti e allenarsi con testa, e non tirare tutto alla morte che “altrimenti non si cresce“

[palestrasuper]

Perchè bisogna sempre stroncare sul nascere la voglia di allenarsi? Nessuno sportivo al mondo, di sport veri, sognerebbe mai di allenarsi così poco, 3 volte a settimana da due ore è il minimo sindacabile. quello che hanno in comune tutti i veri atleti, e mi riferisco a coloro che lo fanno di professione, è che si allenano tutti i giorni, 6 ore al giorno.
chi più si allena più ottiene, basta organizzare gli allenamenti e allenarsi con testa, e non tirare tutto alla morte che “altrimenti non si cresce“

ma tu ti alleni per 2 ore filate ad ogni allenamento?
io in 1 ora e 15 gia sto nello spogliatoio con il defibrillatore attaccato al cuore! ahahahaah

[Devid]

Perchè bisogna sempre stroncare sul nascere la voglia di allenarsi? Nessuno sportivo al mondo, di sport veri, sognerebbe mai di allenarsi così poco, 3 volte a settimana da due ore è il minimo sindacabile. quello che hanno in comune tutti i veri atleti, e mi riferisco a coloro che lo fanno di professione, è che si allenano tutti i giorni, 6 ore al giorno.
chi più si allena più ottiene, basta organizzare gli allenamenti e allenarsi con testa, e non tirare tutto alla morte che “altrimenti non si cresce“

Ho messo "MI PIACE" perchè mi sono fatto una risata ... I veri atleti però non fanno sala pesi ovvero bodybuilding 6 ore al giorno, fanno ben altro ,2 ore di bb tirate le fanno i PRO del bb e basta.
Dopo 1 ora i tuoi livelli ormonali variano considerevolmente a sfavore dell'anabolismo, inoltre in due ore di pesi le tue scorte di glicogeno saranno cosi basse che appena tornato a casa ti verrà voglia di mangiarti 300g di pasta... A meno che tu non abbia una dieta apposta che consiste del darti almeno il 60% di glucidi giornalieri. Poi consideriamo che se alleni a distretti che fai?? Fai un ora di petto e un ora di tricipiti e deltoidi? Certo... Dopo due settimane cosi sei gia in sovrallenamento... Però oh, sei tu il vero atleta, il mio è solo un consiglio

[pironman]

ma tu ti alleni per 2 ore filate ad ogni allenamento?
io in 1 ora e 15 gia sto nello spogliatoio con il defibrillatore attaccato al cuore! ahahahaah

anche 2 ore e mezza, dipende, arrivo vicino all'ora solo nei periodi di scarico pre-test.

il sovrallenamento è un altra cagata da palestra! ho un amico che si allena tutti i giorni, e per tutti i giorni intendo 7 giorni a settimana, alterna un giorno pesi, e un giorno cardio, si fa anche 1 ora e mezza filata di corsa e 3 ore di sala pesi (è un pò fulminato però ), dopo anni che andava avanti così, qualche mese fa si è infiammato i tendini del ginocchio tanto che ha dovuto farsi le punture di antidolorifico per andare a lavorare, ma ripeto dopo anni che si allenava con volumi elevati e tutti i giorni!
certo il sovrallenamento esiste, ma per come si allena la gente normale è distante anni luce!

[Wildcat]

Ci vuole buonsenso. In un allenamento ipertrofico puro mai andato sopra i 60', ma con un'intensità bestiale. In forza anche due ore ma l'approccio è ben diverso.
Non si può catalogare un allenamento solo sulla base della durata. Ci sono altre variabili da considerare.

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[pironman]

Chiaro, ma io penso, se uno ha il tempo e la voglia di allenarsi 2 ore perchè non approfittarne?

[Shawn Ray]

certo il sovrallenamento esiste, ma per come si allena la gente normale è distante anni luce!

la gente "normale" non fa BB, va in palestra il che è molto diverso. Ci sono persone che ci passano 3 ore in palestra, ora se gli va e se hanno tempo buon per loro, sono quelle stesse persone che fanno passare 10 minuti tra una serie una chiacchiera e l'altra....ripeto, contestualizziamo ciò di cui parliamo. Se inizi ad allenarti in un certo modo puoi anche scordarti 2 o 3 ore di allenamento al giorno, se poi l'ambiente della palestra è un circolo ricreativo nel quale ci si trova bene....perchè no....ma non diciamo che allenarsi tutti i giorni 2 o 3 ore non sia sbagliato.

[Devid]

anche 2 ore e mezza, dipende, arrivo vicino all'ora solo nei periodi di scarico pre-test.

il sovrallenamento è un altra cagata da palestra! ho un amico che si allena tutti i giorni, e per tutti i giorni intendo 7 giorni a settimana, alterna un giorno pesi, e un giorno cardio, si fa anche 1 ora e mezza filata di corsa e 3 ore di sala pesi (è un pò fulminato però ), dopo anni che andava avanti così, qualche mese fa si è infiammato i tendini del ginocchio tanto che ha dovuto farsi le punture di antidolorifico per andare a lavorare, ma ripeto dopo anni che si allenava con volumi elevati e tutti i giorni!
certo il sovrallenamento esiste, ma per come si allena la gente normale è distante anni luce!

E questo tuo amico per caso dopo ANNI di allenamento del genere cosa ha ottenuto? ha un fisico statuario?...Sempre se il suo obbiettivo è essere "grosso" e definito.