Ciao pelja, grazie per la risposta, allora, con il software che ho scaricato su questo sito, mi da che devo assumere all'incirca 207 grammi di carbo, 161 di pro e 69 di grassi. Per pasto a colazione 45 carbo, 35 pro e 15 grassi, spuntini 36 di carbo, 28 pro e 12 grassi, la cena uguale. Per lavoro posso allenarmi solo dopo le 17:30 e vorrei allenarmi con manubri e bilancieri. Grazie ancora