4-8-2015

Inizio 16:10

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Curl in piedi manubri + alzate laterali 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg.
Trazioni alla barra presa neutra 3x8 120 sec pausa.

Arch Enemy - The Immortal
Destruction - Bullets from hell
Revenge - Headbangers brigade

T-bar row 3x8x60 kg 120 sec pausa.

Destruction - Soul collector
Sabaton - Night witches

Panca piana bilanciere 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 3x8x80 kg 120 sec pausa.

Manowar - Black wind, fire and steel
Alestorm - Midget saw
Iron Savior - Ironbound
Rebellion - Born a rebel
Alestorm - Drink

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x80 kg, 1x6x90 kg, 3x6x100 kg, 120 sec pausa

Destruction - Where's your god
Alestorm - The quest
Manowar - Heart of steel
Iron Maiden - Fear of the dark
Iron Maiden - Halloweed be thy name

Military press 3x10x25 kg, 120 sec pausa.

Megadeth - Trust
At The Gates - Death and the labirinth

Ho tentato di nuovo di allenare l'addome dopo venerdì. Niente, è ancora stracotto. Deve essere stata una sessione di quelle che non ti accorgi subito ma poi paghi per una settimana.

Cyclette 15 min lvl 3 150 kcal

Metallica - Fade to black
Iron Maiden - The wicker man
Mors Principium Est - Wrath of Indra
Sabaton - Ghost division

Termine 17:50