Giovedì 30 luglio

Inizio wo ore 5:55

Petto
panca incl. 5x10 48kg 60-90 "rest


Dorso
riscaldamento trazioni presa prona
lat machine 5x10 50kg 60" rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 7kg 60"rest
aperture laterali busto 90° 5x10 7kg 60" rest

Gambe
Affondi alternati 4x10 10kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 4x40 60"rest

Braccia
triceps dips tra 2 panche 4x10 60" rest


Fine wo ore 7:05

Ieri rest, sono stanco e con questo ***** di tempo mi è venuto anche un pò di mal di gola... fastidioso....ho ripreso a prendere il multivit e la vitamina c che avevo sospeso da 1 mese... e lo scorso inverno me la sono cavato bene, un mini raffreddore e basta....

Panca inclinata permane la buona sensazione di isolamento durante le spinte, tranne che nelle ultime reps delle ultime 2 serie, in cui sento le spinte anche delle spalle nonostante sono quasi inchiodato con le scapole...

trazioni e lat ok, anche se nella lat forse è meglio scaricare un pò il peso...
aumentato un pò il peso nelle spalle, esecuzione accettabile ma migliorabile
superfiatone negli affondi, e per fare un pò tutto solo 4 serie per affondi, abs e triceps....
curl bicipiti saltato per mancanza di tempo e per presenrvare i gomti