22-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Curl in piedi + alzate laterali 1x10x4 kg
Rematore con bilanciere 2x10x20 kg lento.
Curl in piedi manubri 1x10x6 kg.

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x8 kg, 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x10x20 kg, 1x10x24 kg, 1x8x28 kg, 3x8x30 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum / God has fallen
Helloween - Mr Torture
Mors Principium Est - We are the sleep
AC/DC - Hells Bells
Amon Amarth - Twilight of the thunder god
Iron Maiden - The number of the beast
Amon Amarth - Deceiver of the gods

Comprare manubri componibili.

Stacco 1x12x20 kg, 1x10x60 kg, 1x10x70 kg, 4x8x80 kg 120 poi 150 sec pausa.

Ultra-violence - The spell of the moon
Leverage - Fifteen years
Onslaught - Chaos is king
Mors Principium Est - Wrath oh Hydra

Curl in piedi manubri 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x8x18 kg, 3x8x20 kg 120 sec pausa.

Astral Doors - Time to rock
The crown - Blietzkrieg witchcraft
Mors Principium Est - The call
Manowar - The power of thy sword

Seated hammer curl 3x8x16 kg 120 sec pausa.

Revenge - Back for vengeance

Crunch piedi su panca 3x15 90 sec pausa.
The Crown - I won't follow
At the Gates - Blinded by fear