squat:
-parti a ginocchia flesse: stendile prima di partire e trova una posizione stabile (incastro) dal quale poi sbloccare le anche e spingere il sedere indietro allargando le ginocchia durante la discesa. Così facendo caricherai meglio la catena posteriore (vero motore dello squat), senza spingere troppo con l'anteriore.
-sei alto: scendi di più, vai sempre qualche centimetro sotto il parallelo almeno, preoccupandoti di mantenere l'assetto e tenere dura la schiena

military press:
-io considero questo esercizio come una panca piana fatta in piedi: gli accorgimenti quindi sono gli stessi; gomiti sotto il bilanciere (tu li hai troppo indietro, rischi di andare fuorispinta), scapole addotte durante tutto il movimento, petto ben proiettato in fuori, compattezza dell'upper e di tutto il corpo, schiena da mantenere dura e estesa, cerca di fare un fermo al petto ben caricato e stabile