Essendo alle prime armi, fossi in te mi farei una multifrequenza del tipo ABA BAB (o se ti alleni 4 volte ABAB, magari modulando le intensità delle sedute se vedi che il recupero non è ottimale).

1° squat/stacco
2° panca piana/military
3° rematore/trazioni
4° deltoide post/deltoide ant e med (sbizzarrisciti)
5° bicipiti/tricipiti (idem con patate lesse, perchè al forno hanno un IG più elevato)
6° core

Chiaramente il dubbio è, come farai ad imparare a fare i fondamentali come si deve? Da autodidatta rischi di prendere vizi o, peggio, di farti male! Inoltre non so se tu sia già in grado di "reggere" un approccio del genere, e non parlo di carichi o serie/ripetizioni (che come vedi non ti ho ancora indicato)... Comunque in linea di massima sono contrario alla monofrequenza nei principianti e negli intermedi (e lo dico anche per esperienza personale), perciò se non vuoi/puoi seguire questo abbozzo di scheda cerca in ogni caso di iniziare coinvolgendo più muscoli possibili durante ogni seduta. Puoi anche fare ABC ma ogni seduta deve essere quasi una full body...

Esempio:
1° squat/stacco/pressa
2° panca piana/military/dip
3° rematore/trazioni/pulley
4° deltoide post/deltoide ant e med/trapezi
5° bicipiti/tricipiti/qua sarebbe fico metterci un richiamo per le braccia ma concentrarti sugli avambracci, così da rinforzare anche la presa
6° core