Da HomeGym a Gym

[Pavilion]

Esattamente. Assolutamente, questo sport ormai l'ho recepito come qualcosa da aggiungere al mio stile di vita e soprattutto anche come studio. Sapere come lavora il nostro corpo, come reagisce a determinati stimoli,le microlesioni che si vengono a creare destinate a ripararsi per migliorare il muscolo al fine di adattarsi allo sforzo a cui è sottoposto, quindi crescere, crescere sempre di più. Non mi dilungo più di tanto perchè non finisco più ... Comunquee
Sono tornato ora da palestra, mi ha fatto la scheda. A parer mio una vera cagata.
Completamente mancante di esercizi fondamentali, trazioni, SQUAT, dip, stacco, ADDOMINALI. Mancano gli addomanili, ho detto tutto. Ora ve la trascrivo.
Intanto l'allenamento si divide in 3 sedute settimanali: LUNEDI, MERCOLEDI, VENERDI.

Lunedì - Spalle,tricipiti
Alzate laterali 3x12
Tirate al mento 3x12 (questo ragazzi davvero, ho chiesto dove fosse il bilanciere e mi ha detto "nono, ci sono le macchine", me l'ha fatte fare come i tricipiti, solamente dal basso. Conclusioni: lavoravano più braccia che trapezi, assolutamente no.
Spinte verticali 3x12
Extension pulley alto 3x12
Distensioni con manubrio 3x12
Tricipiti con bilanciere 3x12 (questo mi sono rifiutato in quanto non l'avevo mai fatto e ho preferito le dip in 3x10)

Mercoledì - Petto, bicipiti
Panca piana 3x12
Pectoral machine 3x12
Croci inclinate 3x12
Curl manubri 3x12
Curl scott 3x12
Concentrato 3x12

Venerdi - Dorso, gambe
Lat machine dietro 3x12 (dove ***** sono le trazioni?)
Rematore rawing bar 3x12 (i manubri non esistono più?!)
Pull over 3x12
Leg extension 3x12
Leg press 3x12
Hack squat 3x12 (e lo squat???)
Leg curl
Calf seduto 3x12

[Leucino]

Tirate al mento 3x12 (questo ragazzi davvero, ho chiesto dove fosse il bilanciere e mi ha detto "nono, ci sono le macchine", me l'ha fatte fare come i tricipiti, solamente dal basso. Conclusioni: lavoravano più braccia che trapezi, assolutamente no.

Scusa ma che vuol dire, che non c'è un bilanciere in sala pesi a parte quello della panca?!?

[Pavilion]

Scusa ma che vuol dire, che non c'è un bilanciere in sala pesi a parte quello della panca?!?

Nono, anzi c'è ne sono abbastanza. Era per dire che non dovevo farlo con il bilanciere ma con la macchina

P.S. scusate il doppio post, connessione birbante

[Leucino]

Essendo alle prime armi, fossi in te mi farei una multifrequenza del tipo ABA BAB (o se ti alleni 4 volte ABAB, magari modulando le intensità delle sedute se vedi che il recupero non è ottimale).

1° squat/stacco
2° panca piana/military
3° rematore/trazioni
4° deltoide post/deltoide ant e med (sbizzarrisciti)
5° bicipiti/tricipiti (idem con patate lesse, perchè al forno hanno un IG più elevato)
6° core

Chiaramente il dubbio è, come farai ad imparare a fare i fondamentali come si deve? Da autodidatta rischi di prendere vizi o, peggio, di farti male! Inoltre non so se tu sia già in grado di "reggere" un approccio del genere, e non parlo di carichi o serie/ripetizioni (che come vedi non ti ho ancora indicato)... Comunque in linea di massima sono contrario alla monofrequenza nei principianti e negli intermedi (e lo dico anche per esperienza personale), perciò se non vuoi/puoi seguire questo abbozzo di scheda cerca in ogni caso di iniziare coinvolgendo più muscoli possibili durante ogni seduta. Puoi anche fare ABC ma ogni seduta deve essere quasi una full body...

Esempio:
1° squat/stacco/pressa
2° panca piana/military/dip
3° rematore/trazioni/pulley
4° deltoide post/deltoide ant e med/trapezi
5° bicipiti/tricipiti/qua sarebbe fico metterci un richiamo per le braccia ma concentrarti sugli avambracci, così da rinforzare anche la presa
6° core

[Pavilion]

Essendo alle prime armi, fossi in te mi farei una multifrequenza del tipo ABA BAB (o se ti alleni 4 volte ABAB, magari modulando le intensità delle sedute se vedi che il recupero non è ottimale).

1° squat/stacco
2° panca piana/military
3° rematore/trazioni
4° deltoide post/deltoide ant e med (sbizzarrisciti)
5° bicipiti/tricipiti (idem con patate lesse, perchè al forno hanno un IG più elevato)
6° core

Chiaramente il dubbio è, come farai ad imparare a fare i fondamentali come si deve? Da autodidatta rischi di prendere vizi o, peggio, di farti male! Inoltre non so se tu sia già in grado di "reggere" un approccio del genere, e non parlo di carichi o serie/ripetizioni (che come vedi non ti ho ancora indicato)... Comunque in linea di massima sono contrario alla monofrequenza nei principianti e negli intermedi (e lo dico anche per esperienza personale), perciò se non vuoi/puoi seguire questo abbozzo di scheda cerca in ogni caso di iniziare coinvolgendo più muscoli possibili durante ogni seduta. Puoi anche fare ABC ma ogni seduta deve essere quasi una full body...

Esempio:
1° squat/stacco/pressa
2° panca piana/military/dip
3° rematore/trazioni/pulley
4° deltoide post/deltoide ant e med/trapezi
5° bicipiti/tricipiti/qua sarebbe fico metterci un richiamo per le braccia ma concentrarti sugli avambracci, così da rinforzare anche la presa
6° core

Per l'esecuzione degli esercizi fondamenti devo dire che attraverso video su youtube e guardandomi allo specchio fino ad ora, di aver imparato qualcosa in quanto non ho mai riscontrato problemi collaterali per esempio nello squat o anche nella panca piana (non so fare ancora l'arcata, riesco a mettere un po più su del normale il petto ma l'arcata vera e propria no), stacchi potrei dire che è il mio esercizio preferito . Fino ad ora ho fatto sempre in mono con una scheda del tipo; lunedi, petto bicipiti addominali - mercoledì, gambe spalle - venerdì, dorso tricipiti
E per ogni gruppo, uno fondamentale a altri due multiarticolari. Quindi ho sempre fatto in mono, non saprei l'approccio alla multifrequenza, sinceramente non so quale sia meglio. Il mio obiettivo oltre che alla massa, aumentare ovviamente la forza, magari prima questa e poi la massa. Non ho fretta ragazzi

[Leucino]

A mio modo di vedere la monofrequenza deve essere fatta solo da chi sa trarne il massimo, devi avere il cosiddetto collegamento mente-muscolo ai massimi livelli. La multifrequenza è una caratteristica di qualsiasi allenamento sportivo, inoltre il tuo petto non ha bisogno di 7 giorni di recupero, meno che mai il tuo bicipite!