Da HomeGym a Gym

[Pavilion]

Non hai capito... La scheda gambe, spinta, trazione + complementare non è quella che hai postato. Non deve esserci nessun petto leggero dorso pesante ecc...
Se ti alleni 3 volte a settimana il primo allenamento fai per esempio squat panca trazioni e un complementare per il dorso, il secondo stacco military rematore + complementare petto e il terzo squat panca trazioni + complementare gambe.
Questa è la scheda gambe, spinta, trazione + complementare...

Non avendo letto il post in tempo, ho fatto l'A2.. È stato diciamo faticoso ma credo sia normale come primo giorno, ma ce l'ho fatta senza troppi problemi. Ah ok ora ho capito (spero). Quindi la modifico perché ritenete sia difficile da seguire quella che ho postato? Se ce la faccio è meglio rispetto a quella trazione e spinta?

Forse finalmente ho capito. Nella sessione A, tutti gli esercizi di spinta, in quella B tutti quelli di trazione, devo aggiungere solo i complementari
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 3x8
Croci ai cavi 3x12
Lento avanti 4x8/10 o Military (cos'è meglio)?
Dip 3xmax. (diminuite le serie in quanto precede un'altro esercizio)
French press 3x10


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere (o manubri?)3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere scott 3x10

Complementari cosa potrei aggiungere? Conviene fare un'altra sessione oppure usare ABA e BAB?