11-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Kroc rows 1x12x8 kg, 1x12x12 kg.

Distensioni con manubri panca inclinata
1x12x8 kg, 1x12x10 kg, 1x12x14 kg, 1x12x16 kg, 1x10x18 kg, 1x10x22 kg, 6x10x26 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Surf squid warfare
Manowar - Black wind, fire and steel
AC/DC - It's a long way to the top
Judas Priest - The sentinel
Revenge - Headbangers brigade
Revenge - Adrenalin

Panca piana bilanciere 6x10x60 kg 120 sec pausa.

Manowar - Blood of my enemies
Alestorm - Wolves of the sea
Alestorm - Black sails at midnight
Accept - Teutonic terror

Curl in piedi con manubri 1x12x4 kg, 1x12x8 kg, 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 6x8x18 kg, 90 sec pausa.
Ho dormito male 2 notti di fila, sono spossato.

Testament - True believers
Sabaton - Twilight of the gods
Metallica - Master of puppets
Sabaton - Screaming eagles
Manowar - Warriors of the world

Curl a martello seduto 6x10x12 kg 90 sec pausa.
Amon Amarth - Death in fire
Accept - Hellfire
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!

Crunch piedi su panca 3x15 60 sec pausa.
Revenge -Witching possession
Iron Maiden - The wicker man

Crunch piedi su panca obliqui alternati 3x8+8 60 sec pausa.
Iron Maiden - The number of the beast