martedì 25 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
8 x 7 x 140
Serie allenante mista senza magnesio , Rest 2’/2’/2’30”/2’30”/2’30”/3’/3’/3.
Fiatone , ma “facili” .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
6 x 4 x 62.5
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, quadruple sugli 81. Rest 1’30’’ .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 8 x 55
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 32.5
Panca inclinata a 30° onde evitare spiacevoli incidenti

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h 55’.