venerdì 7 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
6 x 4 x 155
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’30”-2’-2’-2’30”-3’, nessuna fatica , solo un lieve fastidio ai calli delle mani .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg Extention
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 10 x 42.5
Serie alternate con mignoli sugli 81 e 91 .

Lat Machine
8 x 12 x 40
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 10

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 35’ circa .