giovedì 6 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 10 x 85
Rest 2’ – 2’30” -2’30” - 2’30” - 3’


Leg curl
4 x 8 x 40

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
6 x 4 x 85
Fermo 1” abbondante, rest 2’ .

Croci su piana
5 x 8 x 12.5
Carico basso , massima escursione .

Pulley
Alto
3 x 8 x 50
Basso
3 x 8 x 50

Curl EZ
4 x 8 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .