mercoledì 29 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti


Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Cambered Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 105
3 x 10 x 85

Stacco da terra
5 x 85
5 x 110
5 x 135
2 x 8 x 110

Stacco rumeno
2 x 10 x 60


reverse hyper
3 x 10 x 45

Leg ext
3 x 10 x 45

Pallina da tennis per il gluteo/piriforme dx , stretching abbondante per il piriforme , scarico della colonna e stretching generale .