lunedì 27 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
3 x 10 x 45

oxford ( lat e post)
6 x 12 x 7.5

alzate alla arnold
2 x 15 x 5

lat machine
6 x 10 x 40
2 serie supine, 2 serie prone, 2 neutre

Curl EZ ss french press
2 x 10 x 27.5

Bicipiti concentrati ss tricipiti al cavo
2 x 15 x 10
2 x 15 x 15

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle, stretching generale.