Strike's training log

[Strikeout]

lunedì 20 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
3 x 10 x 45

oxford ( lat e post)
6 x 12 x 7.5

alzate alla arnold
2 x 10 x 5

lat machine
6 x 10 x 40
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

Curl EZ ss french press
2 x 10 x 27.5

Bicipiti concentrati ss tricipiti al cavo
2 x 15 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle , pallina da tennis per il piriforme/gluteo dx, stretching generale


@ Acid
CREPI !!!!!!
Per il FIBAt, si dovrebbe tenere a Roma ( o cmq zone limitrofe ) .
Per la dieta , all'incirca mantengo la dieta attuale , aumentando un pelino i carbo ma integrando con rAla ALC e taurina con funzione di GDA , la dieta/integrazione ha funzionato bene , attualmente sono 92.5kg al 15.8% di BF, come carichi non sono calato.... anzi... dal punto di vista estetico ho ancora molto da lavorare .... specialmente sul girovita..... tuttavia mi ritengo soddisfatto , dieta , integrazione ed allenamento hanno funzionato benissimo.
Coleus , ha un solo difetto... costa caro , ma funziona magnificamente , e finalmente ho trovato una marca che usa fitoestratti di qualità , la OTI .
I kiwi...... quelli non mancheranno mai anche se costano 5€ al kg come questa estate