Salve, dopo aver letto i Thread in rilievo (utilissimi) mi sono creato il mio personale piano di integrazione che vorrei discutere con persone più esperte di me, il tutto consiste in:

Giorni Di Allenamento:

Mattina: Multivitaminico + Proteine 30 gr + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato

Pre WO : BCAA + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato

Post WO : BCAA + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato + Magnesio e Potassio

Pre nanna : Glutammina 3 gr

Giorni Di Riposo :

Mattina: Multivitaminico + Proteine 30 gr + Glutammina 3 gr + Creatina 3 gr + un cucchiaio di bicarbonato

Pre nanna : Glutammina 3 gr

Vado a ciclizzare la creatina per 6 settimane e due di non assunzione.

L'orario di allenamento è alle 19.30 causa lavoro, finisco verso le 20.30 e ceno alle 21.30, se può essere utile ai fini della valutazione.

Info Personali: Altezza 1,68 Peso 73 Kg BF Attuale: 8 %

Se possibile cortesemente qualche info senza scomodarvi sui dettagli sulle giuste assunzioni di Creatina e glutammina, ho letto di assumere in condizioni di indice glicemico alto ad esempio.. ma non ho ben capito.

Vi ringrazio anticipatamente.