22 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 6 serie di avvicinamento.
Panca piana 2x2 3': 95kg. Fermo lungo, molto facili. La panca sta decollando.
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Riscaldamento: 5 serie di avvicinamento.
Squat 2': 6x2x115kg. Abbastanza buoni.
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GHR 4x4 2': /

Leg ext 3x10 1'30": /
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Push down 3x10 1'30": 22,5kg.

Calf machine 3x10 1'30": 120kg.
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Conclusioni​: buonissima la panca, ma male lo squat. Sono deallenato, il volume è calato molto perchè sono stato in vacanza.

Squat 2x115kg: https://www.youtube.com/watch?v=zFRh2nlxaNY