14 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
9° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2x2 4': 130kg. Tostissimi.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2':
6x2x80kg. Buoni.
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Dip alle parallele 4x4 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 12kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: SONO MOLTO STANCO. Squat decente.