Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

9 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 6 serie di riscaldamento.
Stacco mezzo sumo 3x3 4': 160kg. Traumatico... non ero abbastanza verticale.
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Trazioni presa prona 4x4 2': completate a fatica.

Pulley ad una mano 3x10 1'30": 20kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: stacco da far schifo.

[domenico94]

11 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 6 serie di avvicinamento.
Panca piana 3x3 3': 90kg. Fermo lungo, ho ricontrollato non so quante volte il bilanciere per controllare che il carico fosse quello... VOLATI.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2':
6x2x115kg. Abbastanza buoni.
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GHR 4x4 2': completati.

Leg ext 3x10 1'30": 50kg.
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Push down 3x10 1'30": 22,5kg.

Calf machine 3x10 1'30": 120kg.
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Conclusioni​: allenamento niente male grazie al riposo da lavoro.

[domenico94]

14 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
9° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2x2 4': 130kg. Tostissimi.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2':
6x2x80kg. Buoni.
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Dip alle parallele 4x4 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 12kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: SONO MOLTO STANCO. Squat decente.

[user_del07494]

H: 178 cm

Ma non eri più alto un anno fa??

[gabry910]

Ma non eri più alto un anno fa??

Me lo ha sempre detto mia nonna; i pesi ti comprimono e diventi un nano.
Ahahahahab

[domenico94]

Devo aggiornare il diario ma sto passando un periodo un po' di me**a... tornerò presto.

Per l'altezza, LA VECCHIAIA SI FA SENTIRE.

[domenico94]

17 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 6 serie di riscaldamento.
Stacco mezzo sumo 2x2 4': 165kg. Buone, ne ho fatta una singola cercando di incastrarmi il più verticale possibile.
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Trazioni presa prona 4x4 2': completate.

Pulley ad una mano 3x10 1'30": 20kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buono lo stacco.

Stacco da terra 2x165kg: https://www.youtube.com/watch?v=KFYP-D_e0bI

[domenico94]

22 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 6 serie di avvicinamento.
Panca piana 2x2 3': 95kg. Fermo lungo, molto facili. La panca sta decollando.
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Riscaldamento: 5 serie di avvicinamento.
Squat 2': 6x2x115kg. Abbastanza buoni.
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GHR 4x4 2': /

Leg ext 3x10 1'30": /
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Push down 3x10 1'30": 22,5kg.

Calf machine 3x10 1'30": 120kg.
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Conclusioni​: buonissima la panca, ma male lo squat. Sono deallenato, il volume è calato molto perchè sono stato in vacanza.

Squat 2x115kg: https://www.youtube.com/watch?v=zFRh2nlxaNY

[domenico94]

Allora, in termini di prestazione la situazione in questo momento è uno schifo: sono andato in vacanza con la mia famiglia e sono tornato qualche giorno la settimana scorsa ed ora definitivamente, e dato che è Agosto le palestre sono chiuse.

Proprio ora che panca e stacco stavano decollando, ho dovuto subire un arresto forzato e non potrò allenarmi fino a Settembre... due mesi di ciclo russo buttati al vento.

EDIT: e per di più ho perso anche un chilo e mezzo -.-

[giulio96]

che sfig.a dome!!Ma, come dice il tuo diario, mai guardarsi indietro

OT: 1 punto in più a tutti gli home gymmer che si possono allenare anche d'agosto

[domenico94]

...OT: 1 punto in più a tutti gli home gymmer che si possono allenare anche d'agosto

sREP IN ARRIVO.

[domenico94]

Simil Cindy fatto a ca**o tanto per fare qualcosa.
15': 15 squat, 10 piegamenti e 10 crunch.

Sono passati due giorni ed ancora ho difficoltà nella deambulazione.

ORMAI SONO SECCO E DEALLENATO. E ANCHE CALVO.

Se solo ripenso alla condizione dei tempi d'oro del 6x6 nel Russo

[giulio96]

gli anni d'oro del grande domenico...gli anni dello squat e della bench...gli anni delle sue progressioni....gli anni di domenico sempre al top!

[.:überfranz:.]

Simil Cindy fatto a ca**o tanto per fare qualcosa.
15': 15 squat, 10 piegamenti e 10 crunch.

Sono passati due giorni ed ancora ho difficoltà nella deambulazione.

ORMAI SONO SECCO E DEALLENATO. E ANCHE CALVO.

Se solo ripenso alla condizione dei tempi d'oro del 6x6 nel Russo

non disperare! è solo questione di abitudine

[gabry910]

C'è un cfitter a caso che ride sotto i baffi