Workout:
Per le macchine inizio usando come peso 25 come manubri uso i 6
Schoulder press da seduto 3x15
trazioni al mento 3x 15
alzate laterali 3x15
inclined chest press circular 3x15
pectoral macchine 3x15
Lat Pull down 3x15
row circular 3x15
curl bilancere curvo 3x12 con peso da 15
crunch inverso 4 x 15
abdominal machine 3x15
trazioni alla sbarra 3x10
Alimentazione :
mattina: latte e biscotti con succo e fette biscottate con Margherina e marmellata
pranzo: 80 gr pasta e scaloppine di pollo
spuntino pomeridiano: frullato latte banana
cena : carne o verdura (raramente pasta se non l'ho già mangiata a pranzo)
Rispondi Citando
Segnalibri