Come programmare l'allenamento in modo da fare trazioni 3 volte a settimana??

[Jarnar]

potresti mettere nella A panca nella B stacchi e nella C squat, anche se proprio non riesco ad uscire dalla mentalità della multifrequenza

Comunque Personalmente non trovo necessario impostare i complementari, magari sbaglio, ma vado molto a sensazione.

Mi sono smaronato le balle per mesi in cerca della scheda perfetta, ma ho iniziato a pensare che non esista.

Io prenderei schede incazzate e mirate (tipo quella di huber per i bicipiti), oppure (come faccio già ora), mi lascerei guidare dall'istinto. Io perdo tempo a programmare e calcolare solo sui fondamentali (che comprendono military e rematore), poi i bicipiti, una scheda si e una no li lavoro con curl ez e bom, idem per tricipiti ecc ecc.

P.s: anche io mi alleno homegym, macchinari e cavi non servono

Si, è bene variare nei complementari, anche io vario molto, bil dritto, ez, a scaletta, anche nel rematore..

Se non faccio trazioni non mi sento l'anima in pace

Quindi la scheda potrebbe essere strutturata così;

A)
Panca 5x5
Pull ups
Curl Bil
Hammer curl


B)
Stacchi da terra 5x5
Dips
Panca 45°
Lento avanti
French press


C)
Squat 5x5
Pull ups
Rematore
Curl bil

..grazie per il consiglio Gabry..
Inserirei i polpacci dopo lo squat.... Se mi date un ok, aggiungo serie, reps, cazzi e mazzi